برامج التأهيل بعد اللفافة الأخمصية

إذا كنت تعاني من التهاب اللفافة الاخمصية، ولم تتعافى بالكامل فإنك من الممكن أن تحتاج إلى برامج تأهيل مع بعد الإصابة. وفي هذا المقال سوف نتعرف على هذه البرامج بالإضافة إلى طرق الحماية من الإصابة بهذا المرض.

الوقاية من التهاب اللفافة الأخمصية

من المؤكد أنك تعرف المقولة الشهيرة (الوقاية خيرٌ من العلاج)، لذلك كيف تمنع الإصابة بالتهاب اللفافة الأخمصية إليك الخطوات التالية:

يجب عليك تغيير نمط حياتك إلى طريقة صحية في الحركة والتغذية.
ارتداء أحذية داعمة لقوس القدم، وحافظ على تبديل حذائك الرياضي باستمرار بعد استهلاكه، فإذا كنت عداءً فإن أقصى مسافة تستهلك فيها حذائك هي 400-500 فقط، ويجب عليك بعدها تغيير الحذاء الرياضي.
حافظ على التمارين الخفيفة قبل بدء ممارسة الرياضة، مثل السباحة وركوب الدراجات.
قبل بدء التمرين تأكد من شد الكعب ووتر العرقوب واللفافة الأخمصية.
الحفاظ على الوزن المثالي، وتجنب السمنة.

أطعمة تزيد من سرعة التعافي

إن تناول وجبات صحية غنية ببعض المعادن والفيتامينات يزيد من سرعة التعافي، ومن أهم هذه العناصر الغذائية التي تساعد في إصلاح الأنسجة:

فيتامين سي ويوجد في (الفواكه الحمضية- التوت- البطاطس- الفلفل)
الزنك ويوجد في (اللحوم- المكسرات- الحبوب الكاملة)
الجلوكوزامين ويوجد في (الهياكل الخارجية والأصداف الخارجية للقشريات مثل الروبيان، والمحار)
زيت السمك.

ومن الأفضل تناول الأطعمة الغنية بهذه المكملات الغذائية وعدم تناول مكملات غذائية علاجية دون استشارة الطبيب.

ما هي مدة التعافي بعد التهاب اللفافة الأخمصية؟

أغلب الحالات تتعافى في غضون أشهر قليلة من الإصابة عن طريق العلاجات المنزلية، والتي تتضمن كمادات الثلج، الراحة، تمارين التمدد الخفيفة.
من العوامل التي تساعد على سرعة التعافي هي تثبيت القدم بشريط لاصق، فلقد أثبتت بعض الأبحاث العلمية في عام 2015 أن ربط القدم يوفر تسكينًا مؤقتًا في القدم.

التمارين العلاجية

تساعد بعض التمارين العلاجية البسيطة في إعادة التأهيل بعد الإصابة بالتهاب اللفافة الأخمصية، وتزيد من سرعة التعافي. ويقدم دكتور على فايز ابو لباد أفضل التمارين كالتالي:

تمارين التمدد

في بداية الإصابة يحدث شد لعضلات القدم مما يزيد من التهاب اللفافة الأخمصية، لذلك فإن تمارين التمدد تساعد في تهدئة الألم أو منع الألم. وإليك خطوات التمرين:

قف على بعد ذراع من الحائط.
ضع قدمك اليمنى خلف قدمك اليسرى.
قم بثني الساق اليسرى إلى الأمام قليلًا بهدوء ولطف.
حافظ على قدمك اليمنى في وضع مستقيم، وثبت كعب القدم اليمنى على الأرض.
استمر في التمدد لمدة من 15-30 ثانية ثم توقف وأعد التمرين 3 مرات.
الآن اعكس موقع قدميك وأعد التمرين ثلاثة مرات آخرى.

يهدف هذا التمرين إلى زيادة التمدد في عضلات ربلة الساق، ومع تحسن التهاب اللفافة يمكنك تعميق هذا التمرين في ثني القدمين للأمام. ولكن يحذر الدكتور على فايز من أن المهم هو عدم الاستمرار في الامتدادات لفترة طويلة.

الجلوس على كرسي وتمدد اللفافة الأخمصية

هناك ثلاث أنواع من تمارين الإطالة التي يمارسها المريض جالسًا على الكرسي. ولكن يجب الجلوس بشكل مستقيم أثناء ممارسة هذه المجموعة من التمارين:

أثناء الجلوس على الكرسي، حرك قدمك للأمام وللخلف فوق زجاجة ماء مجمدة أو علبة ثلج. كرر ذلك لمدة دقيقة ثم انتقل للقدم الأخرى.
في هذا التمرين ضع إحدى قدميك فوق القدم الأخرى لتمديد إصبع القدم الكبير، ثم امسك إصبع القدم الكبير واسحبه برفق تجاهك واستمر لمدة 15-30 ثانية. كرر هذا التمرين ثلاث مرات، ثم اعكس قدميك وكرره ثلاث مرات أخرى.
التمرين الثالث في وضع الجلوس، قم بطي منشفة بشكل طولي لتشبه حزام تمرين. ضع المنشفة تحت قوس القدم ثم امسك طرفيها بيديك، حرك أطراف الأصابع تجاه جسمك. استمر في التحريك لمدة 15-30 ثانية وكرر التمرين ثلاث مرات.

تساعد هذه المجموعة من التمارين على تقليل آلام التهاب اللفافة الأخمصية، بالإضافة إلى أن المحافظة عليها تقلل من خطر الإصابة.

يمكنكم متابعة إعادة التأهيل والتعافي بعد الإصابات مع الدكتور علي فايز ابو لباد دكتور عظام في مركز الدكتور فايز ابو لباد لجراحة العظام والمفاصل والقدم والكاحل.